สล็อตแตกง่าย การแสวงหาความสุขได้รับการรับรองในรัฐธรรมนูญของเรา แต่น่าเสียดายที่บรรพบุรุษผู้ก่อตั้งล้มเหลวในการจัดเตรียมเส้นทางสำหรับการบรรลุเป้าหมายที่เข้าใจยากนั้น โชคดีที่นักสังคมวิทยาได้ก้าวเข้ามา การวิจัยยังคงพบว่าการปฏิบัติและพฤติกรรมบางอย่างนำไปสู่ระดับความสุขที่รับรู้ได้อย่างต่อเนื่องไม่มีงานวิจัยชิ้นไหนที่แสดงให้เห็นว่าเงินที่มากขึ้น รถเร็ว โบท็อกซ์ หรือวัตถุที่จับต้องได้อื่นๆ มีส่วนทำให้เกิดความสุขในระยะยาว ใช่ การได้เงินเพิ่มก้อนโตหรือการขับรถที่เทสลาใหม่เป็นครั้งแรกเป็นโอกาสที่
สนุกสนาน แต่อย่างที่เดอะบีทเทิลส์ร้องเพลงเงินไม่สามารถซื้อความรัก
ของคุณได้สิ่งที่ทำให้เรามีความสุขอย่างแท้จริงความรักและความสุขซื้ออะไร? Tim Bono ผู้ช่วยคณบดีและอาจารย์ด้านจิตวิทยาที่ Washington University ใน St. Louis กล่าวว่า “พฤติกรรมนี้เกิดจากพฤติกรรมเล็กๆ น้อยๆ โดยเจตนาที่เรานำมาใช้ในชีวิตประจำวันของเรา “เราคาดหวังว่าความสุขจะมาจากปัจจัย ‘ว้าว’ ที่ยิ่งใหญ่ แต่ความคิดในแต่ละวันนั้นสำคัญมาก”
“เมื่อฉันสอนเกี่ยวกับความสุข ฉันให้โอกาสสามถัง” เอมิเลียนา อาร์. ไซมอน-โธมัส ผู้อำนวยการด้านวิทยาศาสตร์ของ Greater Good Science Center แห่งมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย–เบิร์กลีย์ กล่าว “หนึ่งคือการจัดลำดับความสำคัญของประสบการณ์ชีวิตเพื่อค้นหาอารมณ์เชิงบวกที่มีความหมายและบ่อยครั้งมากขึ้น ประสบการณ์ดีกว่าทรัพย์สินทางวัตถุ ดังนั้นจงลงทุนในประสบการณ์มากกว่า iPhone รุ่นถัดไป ถังที่สองคือความยืดหยุ่น: การจัดการกับความยากลำบากและความไม่เพียงพอการจัดการกับความโกรธมันคือ ไม่เกี่ยวกับการระงับความโกรธหรืออารมณ์ด้านลบ … ให้ทำงานผ่านมันและอาจเติบโตจากพวกเขา ถังสุดท้ายคือการเชื่อมต่อทางสังคม ใช้เวลาและความพยายามมากขึ้นในการโต้ตอบในลักษณะที่นำไปสู่ความเมตตากรุณา ความไว้วางใจ การสนับสนุนและส่วนรวม มนุษยชาติ.”
Bono กล่าวว่า “เนื้อหาที่ทำนายความสุขได้ชัดเจนที่สุดเพียงอย่างเดียวคือจุดแข็งของการเชื่อมโยงทางสังคม “สิ่งเหล่านี้ช่วยให้เราผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากและเฉลิมฉลองช่วงเวลาดีๆ หากคุณมีข้อมูลเพียงชิ้นเดียวในการทำนายความสุข มันก็จะเชื่อมโยงกัน”มนุษย์เป็นสังคมสัญชาตญาณ ถูกขับเคลื่อนให้รับใช้ผู้อื่น และร่วมมือกันเพื่อบรรลุเป้าหมายร่วมกัน Simon-Thomas กล่าว “เรามีสุขภาพดีขึ้นและมีความสุขมากขึ้นเมื่อเราเข้าสู่การปฐมนิเทศเพื่อสังคมของเรา” เธออธิบาย กิจกรรมเฉพาะรวมถึงการฟังอย่างกระตือรือร้น : การพูดคุยกับผู้อื่นโดยไม่รบกวนสมาธิ เช่น เทคโนโลยีหรือบทสนทนาภายใน
“วางอุปกรณ์ของคุณลงและมองเข้าไปในดวงตาของคนที่คุณโต้ตอบด้วย”
เธอกล่าว “สังเกตความเป็นมนุษย์ทั่วไปของคุณ ลองนึกภาพว่าคุณมีความสำคัญต่อความเป็นอยู่ที่ดีของพวกเขาอย่างไร” Bono กล่าวว่าโซเชียลมีเดียไม่นับ “เป็นการต่อต้านอย่างแท้จริง คุณต้องการเวลาที่มีคุณภาพจากตัวต่อตัว” เขากล่าว
ฝึกขอบคุณ.
“วิธีที่ง่ายที่สุด [ที่จะมีความสุขมากขึ้น] จากการศึกษาหลังเลิกเรียนคือการปฏิบัติที่เรียบง่ายของความกตัญญู – สะท้อนถึงสิ่งดี ๆ ในชีวิต” โบโนกล่าว “มันหมายถึงการเปลี่ยนจุดเน้นของความตั้งใจของเราจากสิ่งที่เราหวังว่าเรามีไปยังสิ่งที่เรามีอยู่แล้วและมองไม่เห็นหรือมองข้ามไป”
การสำรวจในปี 2555 ที่จัดทำโดยมูลนิธิจอห์น เทมเปิลตัน ไซมอน-โธมัสกล่าวว่า พวกเราส่วนใหญ่เห็นคุณค่าความกตัญญูในฐานะคุณสมบัติในการดลใจที่สำคัญ และหลายคนมองว่าตัวเองรู้สึกขอบคุณมากทีเดียว “แต่พวกเขายังเห็นว่าโลกรู้สึกขอบคุณน้อยลง อย่างที่สาขาวิชาคณิตศาสตร์ใดๆ สามารถบอกคุณได้ เป็นไปไม่ได้ทางสถิติ ดังนั้นปัญหาส่วนใหญ่ก็คือผู้คนไม่ได้แสดงความขอบคุณมากพอ พวกเขาไม่ได้ใช้เวลาในการไตร่ตรองเรื่องนี้และ แสดงให้ผู้อื่นทราบ ดังนั้นจงจงใจกล่าวขอบคุณผู้อื่นด้วยวิธีการที่สมบูรณ์และสื่อความหมาย มันส่งผลกระทบทั้งต่อคุณและผู้ที่ได้ยินมัน” เธอกล่าว การจดบันทึกความกตัญญูกตเวทีหรือพูดสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณทุกวันก็เป็นกลยุทธ์ที่ทรงพลังเช่นกัน
มีความเห็นอกเห็นใจ
ในขณะที่ความกตัญญูคือการได้ลิ้มรสสิ่งดีๆ ในชีวิต ความเห็นอกเห็นใจคือการรับใช้สวัสดิการของผู้อื่นที่กำลังทุกข์ทรมาน Simon-Thomas กล่าว ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องเป็นอาสาสมัครทุกสัปดาห์ที่ธนาคารอาหารในท้องถิ่นแม้ว่าจะดีมากก็ตาม มันอาจจะง่ายพอๆ กับการเปิดประตูให้ใครบางคนหรือหยิบของที่ใครบางคนทำหล่น
“พยายามขยายความเห็นอกเห็นใจไปยังเป้าหมายที่ไม่ชัดเจน” เธอกล่าว “แทนที่จะเป็นสมาชิกในครอบครัว คุณสามารถขยายสิ่งนั้นไปยังเพื่อนร่วมงานในที่ทำงานหรือกับคนที่คุณรู้สึกว่าเป็นปฏิปักษ์ต่อได้หรือไม่ สิ่งนี้สามารถเสริมสร้างความรู้สึกว่าคุณมีบทบาทในการให้บริการผู้อื่น ระบบประสาทของเราจะดีขึ้นในการนำสถานะเหล่านั้นไปข้างหน้ามากขึ้น เราซ้อมก็เหมือนซ้อมขว้างบอล ให้กำลังใจและยื่นมือช่วยเหลือเมื่อเห็นว่ามีคนต้องการความช่วยเหลือ ปรากฎว่ารู้สึกดี ดีกว่าที่เราคาดการณ์ไว้”
ใจกว้าง.
ความเอื้ออาทรเป็นองค์ประกอบสำคัญของความเห็นอกเห็นใจและความสุข Simon-Thomas กล่าวว่างานวิจัยแบบเดิมๆ เกี่ยวข้องกับการขอให้อาสาสมัครใช้เงินเพื่อตัวเองหรือให้ผู้อื่น แล้วรายงานระดับความสุขของพวกเขา บรรดาผู้ที่มอบมันออกไปจะมีความสุขมากขึ้น “ครั้งแล้วครั้งเล่า ทั่วทุกมุมโลก” เธอกล่าว “ยิ่งคนใจกว้างในหลายประเทศมากเท่าไร พวกเขาก็ยิ่งทำงานได้ดีขึ้นเท่านั้น”
ดูแลร่างกายของคุณ
สุขภาพทางจิตใจมีความเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดกับสุขภาพร่างกาย Bono กล่าว “การออกกำลังกายจะปล่อยสารเคมีที่ให้ความรู้สึกดีๆ เข้าสู่สมองและร่างกาย ซึ่งมีความสำคัญต่อความรู้สึกในแง่บวก” ความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีเชื่อมโยงกับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่ให้คุณค่าทางโภชนาการและพลังงานที่สมองต้องการเพื่อดำเนินการพฤติกรรมที่ทำให้เรารู้สึกดี เช่น การออกกำลังกาย และความมั่นใจในการทำงานประจำวัน แง่มุมหนึ่งของสุขภาพที่ถูกประเมินต่ำเกินไปคือการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ “ประสาทวิทยาศาสตร์แสดงให้เราเห็นว่าเมื่อเรานอนหลับ สมองของเรากำลังทำงานหนักเพื่อเสริมสร้างระบบประสาท ความฉลาดทางปัญญา และความยืดหยุ่น” Bono กล่าว ผู้เชี่ยวชาญหลายคนแนะนำให้นอนหลับอย่างมีคุณภาพอย่างน้อยเจ็ดชั่วโมงต่อคืน สล็อตแตกง่าย
